ПМС, или предменструальный синдром, породил огромное количество легенд, связанных с его происхождением, течением и лечением. Хотя его проявления можно ослабить с помощью гормонотерапии или назначения других лекарств, намного эффективнее и безопаснее исправить ситуацию, изменив питание.
Почему возникает ПМС
Предменструальный синдром – это естественная реакция организма на ненаступившую беременность. По своей природе женщина детородного возраста должна вынашивать ребенка или его кормить. Хотя современная цивилизованная представительница слабого пола будет в ужасе от такого «графика», природа, как и много тысяч лет назад, во время каждого менструального цикла готовит женщину к беременности. А если зачатие не наступает, развивается ПМС.
Во время второй фазы менструального цикла возникает увеличение концентрации эстрогенов, снижающих показатели сахара в крови. Поэтому женщина чувствует усталость и хочет съесть чего-то сладкого или углеводного. Некоторые налегают на жирное и соленое, типа чипсов.
Гормональный дисбаланс нарушает работу почек, приводя к задержке воды в тканях и отекам. У женщины возникают головные боли, слабость, нарушение работы самых разных органов – печени, кишечника, сердца.
Чтобы убрать этот «букет» с помощью лекарств, их придется пить горстями. Поэтому намного проще и полезнее откорректировать состояние организма при помощи правильно подобранной диеты.
Можно ли есть сладкое и жирное
Налегать во время ПМС на такие продукты – всё равно что подливать масла в огонь. Органы ЖКТ в этот период и так работают с повышенной нагрузкой, так зачем же добавлять им лишние проблемы. Если хочется чего-то сладкого, пусть это будет обычный сахар – много его не съешь, а организмом он воспринимается лучше конфет и булочек. Можно съесть немного горького шоколада с содержанием какао 80%.
Во время ПМС полезны грейпфруты, бананы, кисло-сладкие яблоки и сухофрукты. Если очень хочется жирного, лучше приготовить салат с оливковым маслом или морскую рыбу.
Кисломолочные продукты – нежирный кефир, йогурт или простокваша насытят организм женщины кальцием, препятствующим возникновению судорог, часто бывающих в этот период. Кисломолочка нормализует работу кишечного тракта, препятствуя возникновению запоров.
Зелень и овощи – отличная витаминная добавка к пище, легко усваиваемая организмом и содержащая большое количество витаминов и микроэлементов. Полезны огурцы, капуста, петрушка, укроп, болгарский перец. А вот с помидорами нужно быть осторожнее – они не очень хорошо влияют.
Пророщенные зерна злаков тоже содержат много витаминов и улучшают перистальтику кишечника. Полезны в этот период и отруби, богатые витаминами группы В.
Семечки и орехи – довольно тяжелая пища, содержащая большое количество растительного масла. Поэтому употреблять их можно не более 50 грамм в день.
Авокадо – содержит много калия, витаминов группы В и клетчатки. Салат из него налаживает пищеварение, снимает отёки и даже улучшает настроение.
Рыба и морепродукты – прекрасный источник белка, который нужно предпочесть мясу во время ПМС. Единственное условие – в изготовленном из них блюде не должно быть соли.
Какие продукты нужно исключить
Белый хлеб, сдобная выпечка и макаронные изделия – в предменструальный период эти углеводы перейдут в подкожный жир, и избавиться от них будет очень сложно.
Картофель – тоже будет отправлен организмом в жировые отложения.
Солености, копчености, острая пища – после такой еды хочется пить, а поскольку организм склонен в этот период накапливать воду, употребление таких продуктов приведет к сильным отекам.
Крепкие кофе и чай, газированные напитки, энергетики – повышают артериальное давление, способствуя возникновению и усилению головной боли.
Алкоголь – употреблять его в период, когда организм и так работает на пределе, неразумно. Можно спровоцировать болезни печени, почек и других органов.
Если, несмотря на все усилия, избавиться от ПМС с помощью диет не удастся, нужно обращаться к врачу, обследоваться и проводить медикаментозное лечение предменструального синдрома.
Применение народных средств, диета и профилактика гормональных сбоев у женщин
Поддерживающей терапией к основному лечению гормонального дисбаланса может быть применение народных средств. Травы, при правильном применении, помогут купировать некоторые симптомы гормонального сбоя и облегчить состояние женщины. Лечение нетрадиционной медициной можно начинать лишь после консультации с гинекологом, поскольку некоторые травы способны спровоцировать кровотечение, что опасно.
При чрезмерной болезненности и обильности месячных – настои из травы хвоща и зверобоя.
При удлинении менструального цикла и скудности выделений – средства из шалфея, душицы и руты.
Для профилактики преждевременных родов – отвар девясила.
При менопаузе – отвары пустырника и подорожника, средства из цимицифуги, шалфея.
Для нормализации уровня эстрогена – боровая матка, соевые бобы.
Для снижения тестостерона – корень солодки.
Для борьбы с дерматологическими проблемами – алоэ, сок огурца, маска из чеснока и картофеля.
При хроническом стрессе, ставшем причиной сбоя, — успокаивающие травы (ромашка, зверобой, мята).
Народная медицина предлагает обширный перечень средств, эффективных при гормональном дисбалансе. Главное правило при их приёме – покупка в аптеке и строгое следование рецептам, указанным на упаковке.
Сокотерапия
Сокотерапия оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему и работу организма в целом, поскольку в соках содержатся не только фитоэстрогены, но и множество витаминов, минералов и биологически активных веществ. Но важно понимать, что речь идет не про суррогаты из магазина, а свежевыжатые домашние соки.
Важный момент: все соки имеют повышенную кислотность и высокую концентрацию разных веществ, поэтому могут вызывать проблемы со здоровьем. В частности, кислое запрещено принимать при гастритах, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, патологиях печени и желчного пузыря. Нельзя пить концентрированные соки аллергикам — такое лечение может закончиться как минимум сыпью или, что очень опасно, анафилактическим шоком.
* Представленные на сайте цены не являются публичной офертой! Точная стоимость лечения определяется на приеме у врача. Цены на услуги ведущих специалистов медицинского центра "Радуга" могут отличаться от указанной на сайте стоимости.
Диета при гормональных сбоях
Из-за усиленного аппетита, нарушенного обмена веществ и задержки жидкости в тканях, гормональный сбой часто сопровождается увеличением массы тела. Рацион питания женщины с дисбалансом гормонов должен обязательно состоять из некалорийных, свежих и качественных продуктов:
овощи, фрукты, зелень;
морепродукты;
мясо птицы и говядины;
крупы;
орехи, сухофрукты;
молочные продукты.
Из рациона питания должны быть исключены:
сладости;
жареное;
полуфабрикаты;
свинина;
консервация;
соленья;
копчёное.
Для поддержания нормального веса необходимо соблюдать правила гормональной диеты:
приём пищи по 5-6 раз в день маленькими порциями;
разгрузочный день раз в неделю (рацион: кефир и яблоки);
ежедневно выпивать по 2-3 литра негазированной воды;
промежуток между ужином и сном – 2 часа.
Помимо этого, женщина должна регулярно контролировать свой вес и заниматься спортом, который не только поможет сжечь калории и подарит заряд позитивной энергии.
Профилактика гормональных нарушений у женщин
Любую патологию легче предупредить, чем вылечить. Гормональный сбой у женщин не исключение. Чтобы сохранить здоровье и обезопасить себя от тяжелых последствий дисбаланса гормонов, необходимо принимать следующие профилактические меры:
своевременное и полноценное лечение инфекционных и вирусных заболеваний;
полноценное сбалансированное питание, включающее жиры и белки в умеренном количестве;
эмоциональный покой, избегание стрессов и нервных напряжений;
увеличение двигательной активности (занятие йогой или цигун особенно благоприятно влияют на гормональный фон);
отказ от вредных привычек;
разумный подход к планированию беременности во избежание абортов;
исключение самовольного приёма гормоносодержащих препаратов, в том числе ОК и средств экстренной контрацепции.
Нарушение гормонального равновесия часто проходит без видимых причин. Поэтому важно своевременно распознать характерные симптомы и пройти медицинское обследование.
Информация представлена в ознакомительных целях! При наличии вопросов мы рекомендуем записаться на консультацию гинеколога.
Можно доверять! Текст проверен врачом и носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста. Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.
